便秘 出す力を高めると元気に（東洋医学的視点から）
昔から快食、快眠、快便の3つがそろっていることが健康のバロメーターである、と言われています。便秘は東洋医学では体の健康状態を示す重要なサインとされています。
毎回、気持ちよくお通じが出ていますか？便がしっかりと出て、排便後に、便が残った感覚がない時、すっきりした気持ちになりますね。便が気持ちよく出ると（＝快便）、老廃物を体外に出すことですので、それだけ体が元気に活動できるようになるでしょう。
東洋医学（中医学）では、便秘の原因には大きく分けて３つのタイプがあるとしています。
一つ目は体内に「熱」がこもり、便が乾燥する「胃熱」によるものです。食べすぎや辛い物の過食により悪化します。
二つ目は、睡眠不足や過労による「血虚（けっきょ：血液を含む栄養物質の不足）」「陰虚（いんきょ：水分が不足している状態）」によるものです。気（元気の気、活動のためのエネルギー）の巡りの底力が低下することによるものです。その結果、体に熱がこもって乾燥しやすくなり、大便が腸の中に停滞している間に固くなりやすいです。
三つ目は旅行などの環境の変化や精神的疲労を感じて起こる「気滞（きたい：気が体の中に滞っている状態）」によるものです。
対策として、体全体の気の巡りを回復させることで「胃気」の巡りを順調にすることです。過食や辛い食べ物の摂取を控え、体の内側を冷やさないようにしましょう。冷たい飲食物や体を冷やす性質の食材（夏野菜、生ものなど）を摂り過ぎると、最初に冷やすのは「胃腸」です。時折、朝起きた時に、冷水を飲む習慣がある方がいますが、冷たい水を飲むことも内臓を冷やします。最初のうちは、下痢便になることが多く、お腹がゴロゴロし、腸の働きは活発になります。しかし、このことが繰り返し続くと胃の気を冷やし、気が滞り、胃腸の働きは停滞して、便が出にくくなります。ですから、冷たい飲食物の摂取をなるべく少なくして、体の内側の保温に努めましょう。
通常は便が直腸にたまると、便意を起こすセンサーが働いて、「トイレに行きたい」と便意を感じて自然なお通じが出ます。しかし、例えば家族や職場などトイレを使う時間が同じになるなどして、便意を感じても排便に行かずに我慢することを何度も繰り返していると、「直腸の知覚の衰え」が起こり、便意を感じにくくなってしまいます。ほんのわずかな便意でも催したら、トイレに行くのが理想です。通常、朝食後に便意を感じる人が多いので、朝食後15分から1時間ゆっくりと過ごして「便意を待つ」ことも効果的です。
慢性的な便秘の症状として、お腹の張りや、痔、体臭が強くなる、肌荒れ（ニキビ、吹き出物、肌のくすみ）、頭痛などが起こりやすくなります。
近年の研究により、便秘は「慢性腎臓病の発症率上昇」「心筋梗塞や脳卒中の増加」などにも影響することが分かってきました（※）。
バナナ状やソフトクリーム状、ソーセージ状の便がいきまずに出るのが理想の便の状態です。便は腸からのお便りです。排便後に毎回チェックしたいですね。
参考書籍、資料
（※）NHK今日の健康 2024.2
読体術 病気・診断編 仙頭正四郎（著）
時事メディカル 2023/06/18 05:00 記事
漢方の良さについて個人的な意見
現代は一年を通してどのような食材でも、ほとんどのものを手に入れることができます。
そうはいっても、なるべく四季折々の旬の食材を中心に、食事へ取り入れたいです。旬の食材は、栄養価が高めですし、比較的手に入れやすいからです。
その一方で、今は旬に関係のない食材も出ていて、室内で栽培されているトマトやレタスなどの野菜類やキノコがありますね。天候に関係なく年間を通じて安定供給されています。30年前と比べると食材の選択肢がだいぶ増えています。栄養価もあるようなので、旬のものと上手く織り交ぜて食事に取り入れるといいですね。
食事だけで充分に栄養を摂ることができない時や、適度な運動や休養を取るようにしていても疲れの回復が遅い時には、漢方の活用をお勧めします。漢方薬～さらに気軽に飲める民間薬まで選択の幅があります。
普段お仕事をしている方や、家事をしている方は、平日や日中に活動する時間を増やして、休みの日などにやりたいこと、やるべきことに時間を作れるようになるので、より有益に過ごすことが出来るようになります。
育児中の方も、体に合った漢方を利用することで生き生きと育児に向きあえるでしょう。ご機嫌に過ごすことができるようになると思います。その上、漢方で加齢に伴う身体的変化に対するメンテナンスと、健康寿命を延ばすことに貢献出来るものと、私は確信しています。
常連のお客様のなかには、漢方を飲み始める前と比べると、深く眠れるようになったし、体力が週末まで続くようになったとおっしゃる方が多数います。
一般的に漢方は『長期服用しないと効果が現れない』と認識されていますが、短期の服用で体感を得やすいものもあります。漢方になじみのない方には、疲労時や風邪のひきはじめの時などスポットでお飲みになられてみて、漢方の良さを実感していただければうれしいです。（岡北）
梅の果肉と、夏の疲れ対策
６-８月は梅の旬です。梅は古くから日本人になじみ深い食材です。梅酒や梅干しといった食品でおなじみです。梅干しは食中毒の予防や食欲増進に、梅酒は夏の疲れ（夏負け、夏ばて、暑気あたりとも言います）に良いです。梅の果肉が酸っぱいのは、クエン酸がたくさん含まれているからです。
梅の実は薬用としても用いられます。生薬「烏梅（うばい）」は、梅の未熟な実（青梅）を燻（いぶ）して乾燥させたものです。烏（からす）のように真っ黒い色をしていることから、この名がつけられています。胃腸の働きを整える作用や抗菌・抗真菌作用があり、体を温めます。生で青梅を食べると、食中毒を起こして腹痛になります。しかし青梅が熟成すると腹痛を起こす成分（青酸）が蒸散（外の発散）して、毒性がなくなります。
中国や台湾では、烏梅とサンザシや甘草、砂糖などをお湯で煮出して、暑気払いの飲み物にして、生活に取り込んでいます。その飲み物は梅湯（サンメイタン）と呼ばれ、甘酸っぱい味がします。
梅肉膏は、青梅の果肉をすりおろし、布巾でしぼった汁を天日で濃縮、またはゆっくり加熱して煮詰めたものです。江戸時代から伝わる日本独自の民間薬です。一般的に、梅肉エキス、または梅エキスと呼ばれています。現代では、梅肉エキスは健康食品として分類されていますが、昔は薬として用いられてきました。
興味深いことに、梅の果肉に豊富に含まれるクエン酸と糖の一種が、熱をくわえられることで変化して「ムメフラール」という成分が生み出されることが明らかになっています。最近、このムメフラールには、血行促進や代謝アップする作用がわかっています。（岡北）
参考書籍、資料
漢方のくすり事典 鈴木洋（著）
食材大全 NHK出版（編集）
鼻炎の症状を和らげるセルフケア（蒸しタオル・鼻うがい）
花粉以外に黄砂等も飛散していることが影響しているのか、鼻炎のご相談が多いと感じています。
2019年 環境省発行「黄砂とその健康影響について（小冊子）」によると、黄砂が飛散する日数について、年ごとに変化が大きく、飛ぶ日が多い年と少ない年があるそうです。黄砂は、例年３－５月に飛散のピークを迎えます。黄砂によりアレルギー症状（目のかゆみ、結膜炎、くしゃみ、鼻水）、呼吸器疾患（気管支喘息の症状悪化による受診数増加）の他、循環器疾患（脳梗塞、心筋梗塞、不整脈による入院や発症の増加）等の健康被害が報告されています。
鼻は、肺への主な空気の通り道です。鼻の内側の空間（鼻腔）は、粘膜とたくさんの細い血管に覆われています。吸った空気を素早く温めて加湿をしたり、空気をきれいにしたりして肺に空気を送ることができるのは、粘膜と血管のはたらきのおかげです。
鼻炎の症状を和らげるセルフケアに、鼻へ蒸しタオルをあてる方法と、鼻うがいがあります。
お風呂の中だと、温かい蒸気に囲まれているので、取り組みやすいと思います。
鼻の上部を蒸しタオルで温めると血流が促されて鼻の通りがよくなります。40-50℃のお湯で絞った蒸しタオルを鼻の上部に当てます。そして温かい蒸気をゆっくりと吸い込みます。
鼻うがいをすると、花粉や黄砂などの異物や鼻水を洗い流すことができます。方法は、生理食塩水（※）を専用の容器に入れて、「あ～」と声を出しながら、鼻の中に洗浄液を流すと、口と鼻から液体が流れて出てきます。声を出しながら洗浄液を流すことで、肺や耳に誤って液体が流れこむのを防ぎます。
※生理食塩水は、ドラッグストアで販売してあります。家庭で生理食塩水を作るなら、ぬるま湯250ml＋食塩2gが作りやすいでしょう。
これらの方法は花粉症だけではなく、加齢による鼻の粘膜の萎縮で温度が下がり、鼻水が出やすくなっている老人性の鼻炎にも良いそうです。
先日、息子が夜間、鼻を詰まらせて眠りにくそうにしていたので、蒸しタオルを鼻の上部にしばらくの間あてた後、色のついた鼻水がたくさん出て、一時的に鼻の通りがよくなっていました。タオルがあれば、特別な道具を使わないで済むので、急な場合でもすぐ実践できますね。
鼻炎のお薬について。鼻水、軽い鼻づまり、くしゃみに効果の高いお薬があります。生薬配合の鼻炎薬です。くしゃみと鼻水には、8割くらいの方に、3日以内で症状が緩和しているようです。
慢性的に鼻炎の症状が出ている場合は、体質改善目的で、漢方を長期（1年くらい）で服用します。継続して飲んでいるうちに、症状が軽くなった、または症状が出なくなったという声をお客様から頂戴しています。
漢方を日常生活の中に取り入れることで、生活の質を上げることができます。長期で飲んで風邪などの感染症を予防したり、婦人科系や自律神経を整えて心身の健康に役立てたりすることができます。風邪や鼻炎の初期症状、体のだるさや軽い疲れの改善には、1-数日間の漢方薬の服用で効果が出ています。（岡北）
参考書籍、資料
2019年 環境省発行「黄砂とその健康影響について（小冊子）
きょうの健康 2023年6月号
松寿仙（しょうじゅせん、第3類医薬品）のいいところ
けやき堂薬局では、健康増進、治療効果の後押しに役立つ医薬品、補助食品を複数取り扱っています。
そのうちの一つに、「松寿仙（しょうじゅせん、第3類医薬品）」があります。昭和44年（1969年）に発売開始から55年の歴史があり、安全性と有効性が確立しています。→松寿仙について（外部リンク）
大変ありがたいことに、多くのお客様が愛飲くださっています。滋養強壮作用、自然治癒力の向上に役立ちます。
病院でお薬を複数処方されている方には、松寿仙と併用も出来ます。病院のお薬や補助食品と、松寿仙で相互作用（飲み合わせ）がないことが分かっています。併用可能です。
私自身も、飲み始めて21年経ちます。妊娠中、産後の授乳中も変わらず飲んでいました。おかげさまで風邪をひきにくくなり、肌荒れもなくなりました。日常生活に取り入れるのに自信を持ってお勧めのできる商品です。
興味のある方は、ご来店の際、試飲することが出来ます。お気軽に声をかけてくださいね。（岡北）
速歩の有効性について
健康生活を長く続けていけるようにと、運動や食事に関心をもつ人が増えています。毎日1万歩をゆっくりと歩くのと、ややきつい位の速歩を取り入れて30分（3000歩前後）を歩くのとでは、どちらが太ももに筋肉がつくと思いますか？
書籍『「早く歩く」人は体も心も超健康！』 信州大学大学院 医学系研究科教授 能勢博（著）によると、答えは意外にも後者だそうです。
前者は、1.5時間ほど歩くのにもかかわらず、太ももの筋肉が増えていませんでしたが、後者で筋力、体力、持久力などの14の効果がみられたそうです。6000人以上の統計の結果です。例えば、筋力がつく、生活習慣病の数字が20％改善、血管が若くなる、無理なくダイエットできる、よく眠れる、ストレスに強い、がんの予防などです。
速歩の方法は、ややきつい位の速足で歩き、少し疲れたなと思ったらゆっくり歩くことです。「インターバル速歩」と呼ばれます。具体的には「速足3分間」と「ゆっくり歩き3分間」を30分間交互に繰り返します。基本的には1週間のうち30分×4日行います。時間の取れない場合は、週末に120分まとめて歩く、又は1回10分を1日3回×4日歩くことでも良いそうです。
歩く時間はいつでも良いです。お勧めは体が温まっている夕方4時くらいに歩くことです。筋肉痛や肉離れをしにくいです。朝食前に歩いても良いのですが、まだ体の硬い時間帯です。歩く前に水分補給をすること、歩く前と歩いた後にふくらはぎ、腕、股関節、太ももの内側、股関節、腰などのストレッチ運動を充分にしましょう。
注意点は、「脚やひざに痛みを感じる」「頭痛がする」「血圧が普段より高い」などいつもと少し違うなと思ったら絶対やらないことです。6000人以上の中でインターバル速歩中に心筋梗塞など重病になったケースは一人もいないそうです。
その他、書籍の中で、歩くときの姿勢・脚の運び方、天候の良くない日の室内運動、脚の痛みのある人向けの水中ウオーキング法など、具体的な方法が書かれています。興味のある方は、ぜひ読んでみてください。（岡北）
参考書籍
「早く歩く」人は体も心も超健康！ 能勢博（著）
腰・ヒザの筋力をつけたいなら「メリハリ速歩」がいい！ 細田諒（著）、能勢博（監修）
ずっと座っていることよりも、こまめに動く
近年、科学技術の進歩により、機械化、自動化がされてきています。日常的にはテレビを観たり、ゲームを楽しんだりすることの他、インターネット・SNSの閲覧、デスクワークや在宅業務、自動車の乗車により座ったままの時間が増えていると言われています。座り過ぎは体にも心にも良くないそうです。2011年に米国予防ジャーナルに掲載された論文で、日本人は1日の中で座っている時間が長いことが報告されています。
新型コロナウイルス対策で外出制限を言われた時期には、在宅時間が延びて座っている時間がもっと増えたことを感じている人もいるでしょう。
座っていること、または横になって休んでいる状態のことを学術的に「座位行動」と言います。2020年発行の「世界保健機関（WHO）身体活動・座位行動ガイドライン（日本語版）」には座り過ぎは不健康になること、そして身体活動を増やして座位行動を減らすことで健康効果を得られると書かれています。
腰をかけたままの姿勢がなぜ健康に悪いのか、理由として主に3つ考えられています。①血流が悪くなる（むくみや血栓の原因になる）、②体のエネルギーの消費量が減る（代謝が悪くなり肥満の原因になる）、③足の筋力が衰える（腰痛や歩行困難の原因になる）ことです。（参考 東京都保健医療局サイトより）
この他、メンタルヘルス（うつ、不安の症状）、認知機能の低下、がん、糖尿病などの健康リスクが挙げられています。
また、京都府立医科大学の7年以上にわたり追跡した研究では、余暇時間の運動活動量を増やしても、それ以外の時間に座り過ぎていたら、死亡リスクはわずかにしか減らないという結果が出ています。このことから座りっぱなしの時間を減らして、身体活動の時間に置き換えることが必要であるとコメントしています。
30分に1度は、座った姿勢から立ち上がり、室内を歩き回ることが良いと言われています。例えばすぐ手の届くところに、物を置かないで取りに行くようにする、物を運ぶときは、まとめて動かすのではなく、数回に分けて運ぶ、自動車を使わず歩いて移動することなど工夫できるでしょう。やむを得ず長時間座る場合も、座ったままの姿勢でかかとの上げ下げ運動をする、足首回しをする、1時間に1度は、休憩時間を作って歩き回ることをお勧めします。ポイントは、「こまめに動く」ことです。
私どもけやき堂薬局では、随時、脈波・コロトコフ音記録計による測定行っています。測定と解説を合わせると所要時間は15分程度です。希望される方は、事前にご予約下さい。血圧を測る要領で、両腕に腕帯をまいて計測します。測定時に、長そでの薄い生地のシャツとなれるようにしてお越しください。当日予約でも測定可能なことがありますので、まずは電話で確認の上、ご予約下さい（ご新規の方は測定1回3,300円です）。
加筆修正 2024.3.12
新型コロナウイルス感染後の後遺症と持続感染
新型コロナウイルスに感染した後、なぜ後遺症になる人がなぜいるのか原因はまだ解明されていませんが、2023年1月に掲載されたネイチャーレビューの論文では、持続感染、ウイルスの再活性化、腸内細菌叢への影響、自己免疫など6つの要因を示し、それらが複合反応を起こして発症すると説明しています。（朝日新聞 記事 2023年12月27日）。
長期感染やウイルスが長く体内に存在することで、細胞に炎症を起こし、一見ウイルスとは関係のないように見える病気を引き起こします。自分の体を自身で守るために、免疫を力強く働かせていることが大切だと考えています。日ごろの規則正しい生活と、バランスの良い食事を継続して取り組みましょう。感染症は早期の治療を心がけましょう。自然治癒力を向上させる、漢方薬をご活用下さい。
風邪の95パーセントはウイルスによるもの
風邪の95％はウイルス（抗生剤が効かない微生物）由来で、残り5％は細菌によるものです（かぞくの医学 本間真二郎（著）より）。
一般的に、のどの痛みには炎症止め、発熱時に解熱鎮痛剤、痰の出る場合には、痰をやわらかくするためのお薬を処方されます。これらの新薬（西洋医学の薬）は、発熱や痛みなど体に起こるつらい症状を一時的に緩和させる目的で出されています。新薬の作用時間が過ぎると、再びつらい症状が現れます。
それとは別に抗生剤の内服は原因となる細菌の種類が分かっている時に最低限使用するのがふさわしく、予防目的で飲むのは良くありません。服用により悪玉菌とともに日和見菌、善玉菌も壊してしまうので腸内環境を乱してもとの腸内に戻すのに時間がかかります。また、耐性菌が現れる可能性もあるからです。
感染症にかかった後、新薬を使用する場合も、しない場合も、最終的には体内に備わっている免疫が働くことでウイルスを退治し風邪などを治しています。
寒い時期には、体温を維持するために、多くの熱を体内で作り出す必要があるため、エネルギーと体力をたくさん使います。体の保温に努め、バランスの良い食事と、充分な睡眠を摂って体力を維持するようにしましょう。前日の疲れを、翌日に持ち越さないことです。言い換えると、睡眠をとったら、翌朝には体力が完全に回復している状態が一番望ましいです。免疫が働いて、感染症の予防になります。
風邪の時に用いる漢方について。寒気、又は関節痛などが現れて、風邪をひいたかもしれないな、と思ったらすぐに（30分以内に）風治散（ふうじさん）と紫華栄（しかろん） 各1包をお湯に溶かして服用します。寒気や関節痛が治まるまで、3時間おきに1日3回お飲みください。風治散で血行を良くし体を温めます。寒気が治まったら、風治散の服用を終了します。紫華栄には、解毒（異物の排除）と体力を底上げする役目があります。回復力をつけておきたい場合は、そのまま継続して紫華栄を服用します。この他、症状にあわせてさまざまな漢方を選薬しています。
ご自宅に、ご自身や家族の風邪のひき始めに現れやすい症状に合わせて、風治散や、紫華栄などを3日分は常備しておくと、便利です。早朝や夜間、休日など急な症状にすぐ対応することができます。
寒さの厳しい季節を 元気に過ごすための工夫
東洋医学の考え方で、冬は「腎（じん）」の季節とされています。腎は、主に、発育や成長、加齢、生殖、水分代謝に関わる機能を担っています。耳、陰部、髪、骨などに影響を与えます。腎は寒さが苦手で冷えには弱いため、体を冷やすことは腎の弱りにつながり、様々な不調をもたらすことがあります。
例えば、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなります。また、腰痛、頻尿、膀胱炎、無月経などが現れることがあります。
腎を守り、元気に過ごすための工夫として、3つご提案します。
1 下半身（おへそから下）を冷やさないよう保温に努めること
2 生野菜や刺身などの生ものの摂取を控えて、火の通った温かいものを食べること
3 日光浴をして陽気を取り入れること
です。
気は、体を流れるエネルギーであり、陽気と言われます。気は体を温めたり、新陳代謝を高めたりする働きがあります。それは日陰にいる時よりも、日向ぼっこをしている時の方が温かく感じられるのと同じで、適度に日光浴をすることで外界から気を取り入れることが出来るのだと考えています。
簡単に全身を温めたいなら、お風呂に入って冷えや疲れをとるようにしましょう。ユズ湯や、発泡入浴剤を利用してお風呂に浸かるのもいいですね。ユズの香りには、リラックス効果があると言われます。発泡入浴剤をお風呂のお湯に完全に溶かした後に入浴をすると溶けた炭酸ガスで疲労回復を期待することができます。
温灸器を使って温める場合は、まず耳（腎の入り口）、首（大椎：だいつい：首を前に倒したときにえり首のところに飛び出る骨の下：体を温めるツボ）、神闕（しんけつ；へその位置、体のエネルギーを増やし、新陳代謝や血液循環を促進する）がお勧めです。温灸器の手持ちのないときは、カイロで代用も出来ます。温灸器を使って温めたほうが、モグサの働きで効果的です。
店内で温灸体験することも出来ます（予約制、通常1回30分 500円税込）。
以上、寒さの厳しい季節を元気に過ごすための工夫として参考にして下さい。
ご了承ください。
